ଆଜିକାଲି ଖରାପ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ମେଦବହୁଳତା କେବଳ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମଧୁମେହ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପର ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଜିମ ଯିବା ସହିତ ଡାଏଟିଂ ମଧ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି। ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ଡାଏଟ କଲାବେଳେ ସବୁ ଫଳକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସବୁ ଫଳ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଲାଭକାରୀ ନୁହେଁ। ଅନେକେ ଫଳ ବାଛିବା ସମୟରେ ଭୁଲ କରନ୍ତି। ଫଳ ସୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଫଳ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ କେଉଁ ଫଳ ଖାଇବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଠାରୁ।
କଦଳୀ
କଦଳୀ ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନକାରୀ ଫଳ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବହୁତ ଅଧିକ। ଯଦି ଆପଣ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଏହାର ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ ହେବା ଉଚିତ। କଦଳୀ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେଓ, କମଳା ଏବଂ ପପେୟା ଖାଇବା ଉଚିତ।
ଆମ୍ବ
ଆମ୍ବ ବହୁତ ସୱାଦିଷ୍ଟ। ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ବହୁତ ଖାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମ୍ବରେ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶର୍କରା ଥାଏ। ଏକ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର ଆମ୍ବ ପ୍ରାୟ 150 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆସିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଆମ୍ବ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଅଙ୍ଗୁର
ଅଙ୍ଗୁର ଦେଖିବାକୁ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଏହାର ଗ୍ଲାଇସେମିକ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଅଧିକ। ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ଅଙ୍ଗୁରରେ ପ୍ରାୟ ୭୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଅଙ୍ଗୁରକୁ କମ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହା ବଦଳରେ ନାସପାତି ଖାଆନ୍ତୁ।
ଚେରି
ଚେରିରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଚିନି ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖିଆଯାଏ ତେବେ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ କିମ୍ବା ବ୍ଲୁବେରି ଭଳି ଫଳ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଖଜୁରୀ
ଖଜୁରୀକୁ ଶୁଖିଲା ଫଳ ମଧ୍ୟରେ ଗଣନା କରାଯାଏ। ଏଥିରେ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଉଭୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
