ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (PMS) ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ପୂର୍ବ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ହୁଏ। ଏହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସମୂହ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ସାଧାରଣତଃ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ସ୍ତନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବ୍ରଣ ଏବଂ ପାଚନ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। କିଛି ମହିଳା ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ କରିବା ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି। ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ମହିଳା ଭାରୀ କିମ୍ବା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ କାରଣ ପାଇଁ ହୋଇପାରେ…
ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି
ସେରୋଟୋନିନ ସ୍ତର
ରକ୍ତ ଶର୍କରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା
ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ୪୭.୮% ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଥିବା ମହିଳା PMS ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ୨୦% ଲୋକଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଏତେ ଗୁରୁତର ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ବାକିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୃଦୁରୁ ମଧ୍ୟମ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ। ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ହେଉଥିବା ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନେକ ପ୍ରକାରେ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଓବ୍ୟୁଲେଶନ ପରେ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନର ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଯାହା ଚକ୍ରର ମଝିରେ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ ଏବଂ ୪୫ ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସତର୍କତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଡାକ୍ତର କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସେରୋଟୋନିନ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ମନୋଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯାହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ମନୋଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ବିଶେଷ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ, ଏଥିପାଇଁ ଶସ୍ୟ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭଳି ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାମୟ ରଖେ। ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ପ୍ରୋଟିନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାବାନ ରହିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
