ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ ରହିବା ପାଇଁ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରି ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଏହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆହୁରି ଅନେକ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯେପରିକି ମଧୁମେହରୁ ରକ୍ଷା, ହୃଦୟର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ରଖିବା, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ବିନ୍ଧାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିବା। ସମୟ ବାହାର କରି ଆପଣ ସକାଳେ କିମ୍ବା ସଂଧ୍ୟାରେ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରି ଚାଲିପାରିବେ।
ଚାଲିବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ରଖେ। ତଥାପି, ଚାଲିବା ସମୟରେ ହୋଇଥିବା କିଛି ଭୁଲ ଯୋଗୁଁ, ଏହା ଲାଭ ବଦଳରେ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ଚାଲନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା ସମୟରେ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଶରୀରର ସ୍ଥିତିର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ
ଯୋଗ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯେପରି ପୋଶ୍ଚରର ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ଚାଲିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପୋଶ୍ଚରର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ, ନଚେତ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ରଖିବାଠାରୁ ହାତର ଗତିବିଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସବୁକିଛି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
ପିଇବା ପାଣିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜ ସାଙ୍ଗରେ ପାଣିବୋତଲ ନିଅନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ସମୟରେ ଝାଳ ବୋହିଥାଏ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଯଦି ଅଳ୍ପ ପାଣି ପିଇବେ ନାହିଁ ତେବେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ, ଛୋଟ ଛୋଟ ସିପ କରି ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ଏହା ମଧ୍ୟ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନଚେତ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
ଖାଇବା ପରେ ଟିକିଏ ଚାଲିବା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସେହିପରି, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।
ଯଦି ଆପଣ ବୁଲିବାକୁ କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଓ୍ବାର୍ମଅପ୍ କରିବା ଉଚିତ। ସେହିପରି, ଚାଲିବା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଚାଲିବା ସମୟରେ ହଠାତ ଅଟକି ଯିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର କରି ଆରମ ନିଅନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ ହେଉ, ଯୋଗ ହେଉ କିମ୍ବା ଜଗିଂ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଲୋକମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଯେତେ ଗତିରେ ଚାଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ସେତିକି ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
