ସୁସ୍ଥ ଅସ୍ଥି ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆମେ ୧୦ଟି ଖାଦ୍ୟରୁ ସହଜରେ ପାଇଥାଉ।
* କ୍ୟାଲସିୟମର ମୁଖ୍ୟ ଉସତ୍ତ୍ ଭାବେ କ୍ଷୀରକୁ ନିଆଯାଏ। ଏହା ହଜମ ହେବାକୁ ସହଜ। ଶରୀର ପାଇଁ ଦିନକୁ ୧୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ। ଏକ କପ୍ କ୍ଷୀରରୁ ୨୮୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ।
* କମଳାଲେମ୍ବୁ:କମଳା ଲେମ୍ବୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୋଗାଏ। ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ ଡି’ ରହିଛି ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଜର୍ବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର ଲେମ୍ବରୁ ୬୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଥାଉ।
* ସର୍ଡାଇନ: ଏହା ଏକ ପ୍ରଜାତିର ସାମୁଦ୍ରିକ ମାଛ। ଏହି ଲୁଣି ମାଛ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର। ଏକ କପ୍ ସର୍ଡାଇନ ମାଛରେ ରହିଛି ୫୬୯ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ।
* ସୋୟା ମିଲ୍କ:ସୋୟା ମିଲ୍କରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହ ଭିଟାମିନ ଡି’ ରହିଛି। ଏକ କପ୍ ସୋୟା ମିଲ୍କରୁ ୬୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ।
* ଆଲମଣ୍ଡ:କ୍ୟାଲସିୟମ ଫୁଡ ମଧ୍ୟରେ ଆଲମଣ୍ଡର ସ୍ଥାନ ସବା ଆଗରେ। ଏଥିରୁ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ହାର୍ଟ ଡିଜିଜ ଦୂର କରିବା ସହ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପ୍ରତିଦିିନ ସକାଳେ ଏହାକୁ ଖାଇବାରେ ବେଶି ଉପକାର ମିଳେ। ଏକ କପ୍ ଆଲ୍ମଣ୍ଡ ଶରୀରକୁ ୪୫୭ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୋଗାଇଥାଏ।
* ବୋକ୍ ଚାୟ: ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ଚାଇନିଜ୍ ବନ୍ଧା କୋବି। ଏକ କପ୍ କଟା ହୋଇଥିବା ବୋକ୍ ଚାୟ ପତ୍ରରୁ ୭୪ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ ଏ’ ଓ ସି’ର ଭଣ୍ଡାର।
* ଫିଗ୍ସ: ଏହି ଫଳ ଫାଇବର ଓ ପୋଟାସିୟମରେ ଭରପୂର। ଏହାକୁ ସଂସ୍କୃତରେ ଓଡମ୍ବରୀ ଫଳ କୁହାଯାଏ। ଏକ କପ୍ ଶୁଖିଲା ଫିଗ୍ସରେ ୨୪୨ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ଏହି ଫଳରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ରହିଛି। ଏହା ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଠିକ୍ ରଖିବା ସହ ମାଂସପେଶୀ ସଂଚାଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
* ଲହୁଣି:ଲହୁଣିରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ମିଳେ । ଏକ କପ୍ ଲହୁଣିରେ ୪୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ରହିଛି। ଏଥିରୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ ମିଳେ।
* ଛେନା: ଛେନା ପ୍ରୋଟିନ ଓ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ଭଲ ଉସତ୍। ଏକ କପ୍ ଛେନାରୁ ୯୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିଥାଏ।
*ସବୁଜ ପତ୍ର ଜାତୀୟ ପରିବା : ବିଭିନ୍ନ ସବୁଜ ପତ୍ର ଜାତୀୟ ପରିବାରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ। ଏକ କପ୍ ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ, ବ୍ରୋକୋଲିରୁ ୩୩୬ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ
