ଆଜିକାଲି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟପେୟ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ ବା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ ଯାହାକୁ କାର୍ଡିଆକ ଆରେଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା ନ କଲେ ଘାତକ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ହାର୍ଟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ହୃଦ୍ଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, କିଛି ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି ଯାହାକୁ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଗ୍ରହଣ କଲେ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ…
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ:
ହାର୍ଟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ, ଯାହା ହାର୍ଟ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ବ୍ରାଉନ ରାଇସ୍, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗହମ ଭଳି ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହାର୍ଟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ମାଛ, ବାଦାମ ଏବଂ ଡାଲି ପ୍ରୋଟିନର ଭଲ ଉତ୍ସ। ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ:
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ହାର୍ଟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ ଚାଲନ୍ତୁ, ଯୋଗ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ୫ ଦିନ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଟିକେ ଚାଲିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଚାପ ମୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ:
ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଚାପ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, କିନ୍ତୁ ଏହା ହାର୍ଟ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟମ କରନ୍ତୁ। ଚିତ୍ରକଳା, ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ବଗିଚା କାମ ଭଳି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବେ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଶେୟାର କରନ୍ତୁ।
ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ:
ଧୂମପାନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଧମନୀରେ ପ୍ଲାକ ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସେବନ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଜଣେ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ:
ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ସାଧାରଣ ରକ୍ତଚାପ ୧୨୦/୮୦ ହେବା ଉଚିତ। ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ତଦାରଖ କରନ୍ତୁ। କୋଲେଷ୍ଟରଲ (LDL) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟରଲ (HDL) ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଡାଇବେଟିସ୍ ମଧ୍ୟ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇଥିବାରୁ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ଜରୁରୀ।
