ଆଜିକାଲି ବହୁତ ଲୋକ ଅନିଦ୍ରାରେ ପୀଡ଼ିତ। ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଚେଇଁବା, ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା ଏବଂ ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଗଲାଣି। ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ମୋବାଇଲ ବ୍ୟବହାର ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ତଥାପି କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଚାହାନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମ୍ରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ ଏବଂ ଲାପଟପ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। ସ୍କ୍ରିନରୁ ନିର୍ଗତ ବ୍ଲୁ ଲାଇଟ୍ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆକ୍ଟ୍ରିଭ୍ ରଖେ ଏବଂ ନିଦ ବିଳମ୍ବ କରେ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୫ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଭୀର ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ। ଅନେକ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ବିବେଚନା କରନ୍ତି।
ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ, ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଚା’ ଏବଂ କଫିରେ ଥିବା କ୍ୟାଫିନ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। ତେଣୁ ରାତିରେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଘରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଲୋକ କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ ନେବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। ତେଣୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘରର ଆଲୋକକୁ କମ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି, ପ୍ରତିଦିନ ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ, ଭଲ ନିଦ କେବଳ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।
