ମୁମ୍ବାଇ: ବିରାଟ କୋହଲି ବିଶ୍ୱର ଅଗ୍ରଣୀ କ୍ରିକେଟର ତଥା ଫିଟନେସ୍ ଆଇକନ ଭାବେ ପରିଚିତ। ତାଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରହସ୍ୟ କେବଳ ଶାରୀରିକ କସରତ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଅନୁଶାସିତ ଜୀବନଶୈଳୀ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ନିଦ୍ରା, ମାନସିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପରିବାର ସହ ସମୟ କାଟିବାର ସମନ୍ୱୟ ଅଟେ।
ବିରାଟ କୋହଲିଙ୍କ କ୍ରିକେଟ କୃତିତ୍ୱକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେ ଖେଳର ଦୀର୍ଘ ଫର୍ମାଟରୁ ଅବସର ନେଇଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେ ଯୁବ ପିଢ଼ି ମଧ୍ୟରେ ଫିଟନେସକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଓ ସହଜ କରି ଦେଖାଇଛନ୍ତି। ମିଠା ପ୍ରିୟ ଏକ ଶିଶୁ ଭାବେ, ଯିଏ ହୋଟେଲ ରୁମର ମିନି ବାରରେ ଥିବା ୪୦ ଟଫିର ଦୁଇ ପ୍ୟାକେଟକୁ ଏକ ସପ୍ତାହରେ ଶେଷ କରିପାରୁଥିଲେ ଏବଂ ଚିକେନ ଫ୍ରାଇଡ ରାଇସ ଖାଇ ତୃପ୍ତ ହେଉଥିଲେ, ସେ ଏକ ଅନୁଶାସିତ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଅଙ୍ଗୀକାର କରିଥିଲେ। ତେବେ କୋହଲିଙ୍କର ଏହି ଅନୁଶାସନମୂଳକ ନିୟମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ, ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ?
ଖାଦ୍ୟରେ ନିୟମିତତା
କୋହଲିଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରଖିବାର ଇନ୍ଧନ, ନା ଯେ ଏହା କେବଳ ସ୍ୱାଦ ପାଇଁ। ତେଣୁ ଆପଣ ଯଦି ବିରାଟଙ୍କ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚାହୁଁଛତି ସେ ମିଠା କିମ୍ବା କ୍ଷୀରଜାତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ପ୍ରାୟତଃ ସିଝା ଏବଂ ଗ୍ରିଲ୍ଡ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଅଳ୍ପ ମସଲା ପ୍ରୋଟିନ ଯୁକ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ ନିୟମିତ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାଣୀଜ ପ୍ରୋଟିନରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ଲାଣ୍ଟ-ବେସ୍ଡ ପ୍ରୋଟିନ ମିଶାଇ ସେହି ସ୍ତର ହାସଲ କରାଯାଇପାରେ। ଡାଲି, ବାଦାମ, ବିହନ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ତଟକା ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଏକଦା ସେ କହିଥିଲେ ଯେ ସେ ଛଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦିନକୁ ତିନିଥର ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରନ୍ତି। ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରେ, ଓଜନ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପଚନକ୍ରିୟା ସଜାଡ଼ିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଏକାଗ୍ରତା ଆନ୍ତ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ, କୋହଲିଙ୍କ ମତଲବ ଥିଲା ଯେ ସେ ତିନୋଟି ଖାଦ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଫର୍ମୁଲା ରଖନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ପୋଷଣ, ଖଣିଜ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ରହେ ଯାହା ପୋଷଣ ଅଭାବକୁ ରୋକେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଲାଭଦାୟକ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ
କୋହଲି ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ HIIT (ହାଇ-ଇଣ୍ଟେନସିଟି ଇଣ୍ଟରଭାଲ ଟ୍ରେନିଂ) ସହ ମିଶାଇଥାନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ବିଶ୍ରାମ ଅବଧି ଥାଏ, ଯାହା ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ହାରକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜମକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। ବର୍ପି, ବଡ଼ି ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ, ପୁସ୍-ଅପ୍, ପ୍ଲାଙ୍କ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରଭାଲ ସହ ଦୌଡ଼ିବା ଏହାର ଉଦାହରଣ। ଏହା କମ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବଜାୟ ରଖି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ। ସେ ଚଞ୍ଚଳତା ଡ୍ରିଲ୍—ଜମ୍ପିଂ, ହପିଂ, ଲାଡର ବ୍ୟାୟାମ—କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସହନଶୀଳତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ତା’ପରେ ସେ କାର୍ଡିଓ ବା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ହୃଦୟ ହାର ବଢ଼ାଇ ଅକ୍ସିଜେନ ଗ୍ରହଣକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହା ମଜାଦାର ହେବା ପାଇଁ ସେ ପ୍ରାକୃତିକ ପଥରେ ହାଇକିଂ କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଏ।
ଏଥିସହିତ ସେ ରିକଭରୀ ରୁଟିନ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନଶୀଳ, ଯେଉଁଥିରେ ଥଣ୍ଡା ଝରଣା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-pH ବା ଆଲକାଲାଇନ ପାଣି ସାମିଲ, ଯାହା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯୋଗାଇ ହାଡ଼ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ନିଦ୍ରା ରୁଟିନ
କୋହଲି ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତାଙ୍କର ଶରୀର ଓ ମନକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଆରମ୍ଭ ମିଳିଥାଏ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ପ୍ରତି ରାତିରେ ପରାମର୍ଶିତ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ସପ୍ତାହ ପରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏତେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରି-ଡାୟାବେଟିକ୍ ଶ୍ରେଣୀରେ ରଖାଯାଇପାରେ। ଆଉ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ୧୭-୧୯ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ପରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ସ୍ମରଣଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
ଜୀବନ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟଭାର ସନ୍ତୁଳନ
କୋହଲି ସର୍ବଦା ସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ହୁଏତ ତାଙ୍କୁ ୩୬ ବର୍ଷ ବୟସରେ ଅବସର ନେବାର କାରଣ। ସେ ଜଣେ ସକ୍ରିୟ ପିତା, ପରିବାର ସହ ବାହାରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ଆପୋଷ ବୁଝାମଣା କରନ୍ତି ନାହିଁ।