Posted inUncategorized

କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୧୦ ପ୍ରକାର ଖାଦ୍ୟ

ସୁସ୍ଥ ଅସ୍ଥି ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆମେ ୧୦ଟି ଖାଦ୍ୟରୁ ସହଜରେ ପାଇଥାଉ।
* କ୍ୟାଲସିୟମର ମୁଖ୍ୟ ଉସତ୍ତ୍ ଭାବେ କ୍ଷୀରକୁ ନିଆଯାଏ। ଏହା ହଜମ ହେବାକୁ ସହଜ। ଶରୀର ପାଇଁ ଦିନକୁ ୧୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ। ଏକ କପ୍‌ କ୍ଷୀରରୁ ୨୮୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ।
* କମଳାଲେମ୍ବୁ:କମଳା ଲେମ୍ବୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୋଗାଏ। ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ ଡି’ ରହିଛି ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଜର୍ବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର ଲେମ୍ବରୁ ୬୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଥାଉ।
* ସର୍‌ଡାଇନ: ଏହା ଏକ ପ୍ରଜାତିର ସାମୁଦ୍ରିକ ମାଛ। ଏହି ଲୁଣି ମାଛ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର। ଏକ କପ୍‌ ସର୍‌ଡାଇନ ମାଛରେ ରହିଛି ୫୬୯ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ।
* ସୋୟା ମିଲ୍କ:ସୋୟା ମିଲ୍କରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହ ଭିଟାମିନ ଡି’ ରହିଛି। ଏକ କପ୍‌ ସୋୟା ମିଲ୍କରୁ ୬୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ।
* ଆଲମଣ୍ଡ:କ୍ୟାଲସିୟମ ଫୁଡ ମଧ୍ୟରେ ଆଲମଣ୍ଡର ସ୍ଥାନ ସବା ଆଗରେ। ଏଥିରୁ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ହାର୍ଟ ଡିଜିଜ ଦୂର କରିବା ସହ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପ୍ରତିଦିିନ ସକାଳେ ଏହାକୁ ଖାଇବାରେ ବେଶି ଉପକାର ମିଳେ। ଏକ କପ୍‌ ଆଲ୍‌ମଣ୍ଡ ଶରୀରକୁ ୪୫୭ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୋଗାଇଥାଏ।
* ବୋକ୍‌ ଚାୟ: ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ଚାଇନିଜ୍‌ ବନ୍ଧା କୋବି। ଏକ କପ୍‌ କଟା ହୋଇଥିବା ବୋକ୍‌ ଚାୟ ପତ୍ରରୁ ୭୪ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ ଏ’ ଓ ସି’ର ଭଣ୍ଡାର।
* ଫିଗ୍ସ: ଏହି ଫଳ ଫାଇବର ଓ ପୋଟାସିୟମରେ ଭରପୂର। ଏହାକୁ ସଂସ୍କୃତରେ ଓଡମ୍ବରୀ ଫଳ କୁହାଯାଏ। ଏକ କପ୍‌ ଶୁଖିଲା ଫିଗ୍ସରେ ୨୪୨ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ଏହି ଫଳରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ରହିଛି। ଏହା ହୃଦ୍‌ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଠିକ୍‌ ରଖିବା ସହ ମାଂସପେଶୀ ସଂଚାଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
* ଲହୁଣି:ଲହୁଣିରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ମିଳେ । ଏକ କପ୍‌ ଲହୁଣିରେ ୪୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ରହିଛି। ଏଥିରୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ ମିଳେ।
* ଛେନା: ଛେନା ପ୍ରୋଟିନ ଓ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ଭଲ ଉସତ୍। ଏକ କପ୍‌ ଛେନାରୁ ୯୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିଥାଏ।
*ସବୁଜ ପତ୍ର ଜାତୀୟ ପରିବା : ବିଭିନ୍ନ ସବୁଜ ପତ୍ର ଜାତୀୟ ପରିବାରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ। ଏକ କପ୍‌ ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ, ବ୍ରୋକୋଲିରୁ ୩୩୬ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ


All Right Reserved By Dharitri.Com

Posted inUncategorized View All

ଗ୍ରାମବାସୀଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ହରିଣ ଛୁଆ ଉଦ୍ଧାର

ଓଡ଼ଗାଁ, ୨୩।୯(ସ୍ବ.ପ୍ର.)-ଜଙ୍ଗଲ କ୍ଷୟ କାରଣରୁ ବନ୍ୟପ୍ରାଣୀ ଜନବସତି ମୁହାଁ ହେଉଛନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ କେତେକ ଖଳପ୍ରକୃତିର ଲୋକ ଶିକାର କରୁଥିବା ବହୁ ନଜିର ରହିଛି ା ଏପରିସ୍ଥଳେ...

ଶଶି ଥରୁରଙ୍କ ବିରୋଧରେ ଓ୍ବାରେଣ୍ଟ ଜାରି

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ,୧୨।୧୧: କଂଗ୍ରେସର ବରିଷ୍ଠ ନେତା ଶଶି ଥରୁରଙ୍କ ବିରୋଧରେ ଓ୍ବାରେଣ୍ଟ ଜାରି କରାଯାଇଛି। ପ୍ରଧାନମନ୍ତ୍ରୀ ମୋଦିଙ୍କ ବିରୋଧରେ ଥରୁର ଦେଇଥିବା ବିବାଦୀୟ ବୟାନ ମାମଲାରେ ଦିଲ୍ଲୀ...

ଭରତପୁରରେ ସେବା ସପ୍ତାହ ଶୁଭାରମ୍ଭ କରିବେ ଧର୍ମେନ୍ଦ୍ର

ଭୁବନେଶ୍ୱର, ୧୧-୯(ବ୍ୟୁରୋ): ପ୍ରଧାନମନ୍ତ୍ରୀ ନରେନ୍ଦ୍ର ମୋଦିଙ୍କ ଜନ୍ମଦିନଠାରୁ ୭ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାରା ଦେଶରେ ଭାଜପା ସେବା ସପ୍ତାହଭାବେ ପାଳନ କରିବ ା ୧୭ ସେପ୍ଟେମ୍ବରରେ ପ୍ରଧାନମନ୍ତ୍ରୀଙ୍କ ଜନ୍ମଦିନ...

ବାଳ ଅପରାଧୀଙ୍କୁ ମୁଖ୍ୟସ୍ରୋତକୁ ଆଣିବାକୁ ଉଦ୍ୟମ: ଜାମୁଝରୀରେ ହେବ ‘ପ୍ଲେସ୍‌ ଅଫ୍‌ ସେଫ୍ଟି ହୋମ୍‌’

ଭୁବନେଶ୍ୱର,୧୦।୯(ବ୍ୟୁରୋ): ରାଜଧାନୀ ଉପକଣ୍ଠ ଜାମୁଝରୀଠାରେ ବାଳ ଅପରାଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ମାଣ ହେବ ‘ପ୍ଲେସ୍‌ ଅଫ୍‌ ସେଫ୍ଟି ହୋମ୍‌’। ସେମାନଙ୍କ ମାନସିକତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ସହ ସମାଜର...

ଜିଲା ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଳୟରେ ରାଜ୍ୟ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିନିଧି ଦଳ:ଖୁବ୍‌ଶୀଘ୍ର ମିନି ଆଇସିୟୁ, ଏଚ୍‌ଡିୟୁ

ଢେଙ୍କାନାଳ ଅଫିସ, ୧୦।୧୨ ରାଜ୍ୟ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଭାଗର ୩ଜଣିଆ ପ୍ରତିନିଧି ଦଳ ସୋମବାର ଢେଙ୍କାନାଳ ଜିଲା ଚିକିତ୍ସାଳୟର ଭିତ୍ତିଭୂମି ଯାଞ୍ଚ କରିଛନ୍ତି। ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଭାଗ ଉପଦେଷ୍ଟା...

ଧନେଇ ଡ୍ୟାମରେ ବୁଡି ନାବାଳକ ମୃତ

ପୋଲସରା/ହାତୀଓଟ,୨୯ା୯- ପୋଲସରା ବ୍ଲକ ଧନେଇ ଡ୍ୟାମରେ ରବିବାର ଗାଧୋଇଯିବାବେଳେ ଗୋଡ ଖସିଯିବାରୁ ପଥରତଳେ ଚାପି ହୋଇ ଜଣେ ନାବାଳକଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ଘଟିଛି। ସେ ହେଲେ ଚିରିକିପଡା...

୨କୋଟି ଟଙ୍କାର ଗାଡ଼ିରେ ପେଟ୍ରୋଲ୍‌ ପକାଇବା ପାଇଁ କୁକୁଡା ଚୋରି କରୁଥିଲେ ମାଲିକ

ସଉକ୍‌ ପାଇଁ ମଣିଷ ବେଳେ ବେଳେ ଅଜବ କାମ କରୁଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥାଏ। ସେମିତି ଚାଇନାର ଜଣେ କୃଷକ ନିଜର ସୌକ ପାଇଁ ୨ କୋଟି...

ସରକାରୀ ଯୋଜନା ଅପହଞ୍ଚ ଭଙ୍ଗାଘରେ ବିତୁଛି ବୃଦ୍ଧାଙ୍କ ଜୀବନ

ରଣପୁର,୧୩।୧୦(ସ୍ବ.ପ୍ର.)-ଜନ୍ମ ଠାରୁ ମୃତ୍ୟୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସରକାର ବିଭିନ୍ନ ଯୋଜନା କରିଛନ୍ତି । ତେବେ ଯୋଗ୍ୟ ହିତାଧିକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସରକାରୀ ଯୋଜନା ନୟାଗଡ ଜିଲା ରଣପୁର ବ୍ଲକରେ...

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *