କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୧୦ ପ୍ରକାର ଖାଦ୍ୟ

ସୁସ୍ଥ ଅସ୍ଥି ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆମେ ୧୦ଟି ଖାଦ୍ୟରୁ ସହଜରେ ପାଇଥାଉ।
* କ୍ୟାଲସିୟମର ମୁଖ୍ୟ ଉସତ୍ତ୍ ଭାବେ କ୍ଷୀରକୁ ନିଆଯାଏ। ଏହା ହଜମ ହେବାକୁ ସହଜ। ଶରୀର ପାଇଁ ଦିନକୁ ୧୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ। ଏକ କପ୍‌ କ୍ଷୀରରୁ ୨୮୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ।
* କମଳାଲେମ୍ବୁ:କମଳା ଲେମ୍ବୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୋଗାଏ। ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ ଡି’ ରହିଛି ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଜର୍ବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର ଲେମ୍ବରୁ ୬୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଥାଉ।
* ସର୍‌ଡାଇନ: ଏହା ଏକ ପ୍ରଜାତିର ସାମୁଦ୍ରିକ ମାଛ। ଏହି ଲୁଣି ମାଛ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର। ଏକ କପ୍‌ ସର୍‌ଡାଇନ ମାଛରେ ରହିଛି ୫୬୯ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ।
* ସୋୟା ମିଲ୍କ:ସୋୟା ମିଲ୍କରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହ ଭିଟାମିନ ଡି’ ରହିଛି। ଏକ କପ୍‌ ସୋୟା ମିଲ୍କରୁ ୬୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ।
* ଆଲମଣ୍ଡ:କ୍ୟାଲସିୟମ ଫୁଡ ମଧ୍ୟରେ ଆଲମଣ୍ଡର ସ୍ଥାନ ସବା ଆଗରେ। ଏଥିରୁ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ହାର୍ଟ ଡିଜିଜ ଦୂର କରିବା ସହ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପ୍ରତିଦିିନ ସକାଳେ ଏହାକୁ ଖାଇବାରେ ବେଶି ଉପକାର ମିଳେ। ଏକ କପ୍‌ ଆଲ୍‌ମଣ୍ଡ ଶରୀରକୁ ୪୫୭ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୋଗାଇଥାଏ।
* ବୋକ୍‌ ଚାୟ: ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ଚାଇନିଜ୍‌ ବନ୍ଧା କୋବି। ଏକ କପ୍‌ କଟା ହୋଇଥିବା ବୋକ୍‌ ଚାୟ ପତ୍ରରୁ ୭୪ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ ଏ’ ଓ ସି’ର ଭଣ୍ଡାର।
* ଫିଗ୍ସ: ଏହି ଫଳ ଫାଇବର ଓ ପୋଟାସିୟମରେ ଭରପୂର। ଏହାକୁ ସଂସ୍କୃତରେ ଓଡମ୍ବରୀ ଫଳ କୁହାଯାଏ। ଏକ କପ୍‌ ଶୁଖିଲା ଫିଗ୍ସରେ ୨୪୨ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ଏହି ଫଳରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ରହିଛି। ଏହା ହୃଦ୍‌ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଠିକ୍‌ ରଖିବା ସହ ମାଂସପେଶୀ ସଂଚାଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
* ଲହୁଣି:ଲହୁଣିରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ମିଳେ । ଏକ କପ୍‌ ଲହୁଣିରେ ୪୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ରହିଛି। ଏଥିରୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ ମିଳେ।
* ଛେନା: ଛେନା ପ୍ରୋଟିନ ଓ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ଭଲ ଉସତ୍। ଏକ କପ୍‌ ଛେନାରୁ ୯୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିଥାଏ।
*ସବୁଜ ପତ୍ର ଜାତୀୟ ପରିବା : ବିଭିନ୍ନ ସବୁଜ ପତ୍ର ଜାତୀୟ ପରିବାରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ। ଏକ କପ୍‌ ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ, ବ୍ରୋକୋଲିରୁ ୩୩୬ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ


All Right Reserved By

ମୁହଁରୁ ବ୍ରଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଜାଣନ୍ତୁ ଉପଚାର

କେବଳ ତେଲିଆ ତ୍ୱଚାପାଇଁ ମୁହଁରେ ନାଲି ବ୍ରଣ ହୋଇଥାଏ ବୋଲି ଅନେକଙ୍କ ଧାରଣା। ମାତ୍ର ଏହା ଭୁଲ। କୌଣସି କାରଣରୁ ଏହିପରି ହୋଇଥାଇପାରେ। ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ...

କୋଲୋରେକ୍ଟାଲ୍‌ କ୍ୟାନସର୍‌ ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରାଏ ଭିଟାମିନ୍‌-ଡି

ଏକ ଅନ୍ତଃରାଷ୍ଟ୍ରୀୟ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ, ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍‌-ଡି’ର ଉଚ୍ଚସ୍ତର କୋଲୋରେକ୍ଟାଲ୍‌ କ୍ୟାନସର୍‌ ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହାର ଗବେଷଣା ହାର୍ଭାର୍ଡ ଟିଏଚ୍‌ ଚାନ୍‌ ସ୍କୁଲ୍‌...

ଖରାଦିନେ ଶରୀରରୁ ଜଳୀୟଅଂଶ କମିଯାଉଥିଲେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ପରିବା, ଅଂଶୁଘାତରୁ ପାଇବେ ରକ୍ଷା

କିଛି ଲୋକ ଖରାଦିନେ ମଧ୍ୟ କମ୍‌ ପାଣି ପିଇଥାନ୍ତି। ଫଳରେ ଶରୀରରୁ ଜଳୀୟଅଂଶ କମି ଯାଇଥାଏ। ଟିକେ ଟାଣଖରାରେ ବାହାରକୁ ଗଲେ ହାଲିଆ ଲାଗେ। ଏମିତିକି...

ଚଣାଡାଲି କଟଲେଟ୍‌

ଆବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରୀ: ଭିଜା ହୋଇଥିବା ଚଣାଡାଲି ଏକକପ୍‌, ହଳଦୀ ଛୋଟ ଚାମଚ, ଲଙ୍କାଗୁଣ୍ଡ ପାଉଡର ଏକ ଛୋଟ ଚାମଚ, କଞ୍ଚାଲଙ୍କା ଦୁଇଟି, ରସୁଣ ୨-୩ଟି କୋଲା,...

ପେଟ ମାଲିସ ଦ୍ୱାରା ଦୂର ହୋଇଥାଏ ଅନେକ ସମସ୍ୟା

ମାଲିସ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ। ସେହିପରି ପେଟ...

ବେଶ୍‌ ଉପକାରୀ କଦଳୀ ଚୋପା

କଞ୍ଚା ଅବା ପାଚିଲା କଦଳୀ ଉଭୟର ବ୍ୟବହାର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବେଶ୍‌ ଉପକାରୀ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ କଦଳୀ ଖାଇବା ପରେ ଚୋପାକୁ ଫିଙ୍ଗି ଦିଆଯାଏ। କିନ୍ତୁ...

ପ୍ରଫେସର ଅନ୍ତର୍ଯ୍ୟାମୀ ଆଚାର୍ଯ୍ୟ ଥିଲେ ଜଣେ କର୍ତ୍ତବ୍ୟନିଷ୍ଠ ବୈଜ୍ଞାନିକ

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଉଦାର ମନୋଭାବ ସମ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଥାଏ ସୀମିତ। କାରଣ ସେମାନେ ବିଜ୍ଞାନାଗାରର ଚାରିକାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ଗବେଷଣାରତ ରହିବାକୁ...

ଲିଭର : କିଛି କଥା

ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟତମ ପ୍ରମୁଖ ଅଙ୍ଗ ହେଲା ଲିଭର (ଯକୃତ)। ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପ୍ରତିହତ ହେଲେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟଜନିତ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଇଥାଏ। ତେବେ ଲିଭର...

selfi corner

Model This Week

Why Dharitri

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *