ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ଖାଦ୍ୟ, ମିଳିବ ଅନେକ ଫାଇଦା

ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆମେ ନିଜକୁ ଫିଟ୍‌ ରଖିଥାଉ। ଏଥିପାଇଁ ଓ୍ବାକିଂ, ଓ୍ବେଟ୍‌ ଟ୍ରେନିଂ, ଏରୋବିକ୍ସ, ଫୁଟ୍‌ବଲ, ରନିଂ ଆଦି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଉ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରୁ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହ ପ୍ରୋଟିନ୍‌, ଭିଟାମିନ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍‌ ପରି ପୋଷକତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଫଳରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଆସିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଜାଣନ୍ତୁ ସେ ସମ୍ପର୍କରେ…


ଅଣ୍ଡା: ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବାର ଏକ ଭଲ ସ୍ରୋତ ହେଉଛି ଅଣ୍ଡା। କାରଣ ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍‌, ଜିଙ୍କ୍‌ ଏବଂ କୋଲିନ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଛି। ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତ କରିବାରେ ଅଣ୍ଡା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ। ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ତୁଳନାରେ କମ୍‌ ଅଣ୍ଡା ଖାଇ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ ହାସଲ କରିପାରିବେ।


କନ୍ଦମୂଳ: କନ୍ଦମୂଳ ଶକ୍ତିର ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାଦାନ। ଏଥିରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍‌ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ରହିଛି, ଯାହାକି ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କନ୍ଦମୂଳ ଖାଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ।


ଓଟ୍‌ସ: ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଓଟ୍‌ସ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହାକୁ କ୍ଷୀର ସହ ଖାଇପାରିବେ। ଓଟ୍‌ସ ବଦଳରେ ଦଲିଆ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ।


ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍‌ସ: ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍‌ସ ଖାଇପାରିବେ। ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍‌ସ ଯେପରି, ବାଦାମ, ଅଖରୋଟ, କାଜୁ, ପିସ୍ତା ଆଦି। ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ।
ଚିକେନ, ମଟନ: ଚିକେନରେ ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍‌, ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଏମିନୋ ଏସିଡ୍‌ ରହିଛି। ଯାହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଆସିଥାଏ। ମଟନରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ, ଆଇରନ, ଜିଙ୍କ୍‌ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ମଧ୍ୟ ରହିଛି। ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଚିକେନ କିମ୍ବା ମଟନ ଖାଇଲେ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପକ୍ଷେ ଭଲ।


ଫଳ: ତାଜା ଫଳ ଖାଇଲେ ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ତାଜାଫଳରେ ଭିଟାମିନ ସି, ପ୍ରୋଟିନ, ଜଳ, ଫାଇବର ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍‌ ପରି ପୋଷକତତ୍ତ୍ୱ ରହିଛି। ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ସହ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତାଜା ଫଳ କିମ୍ବା ଜୁସ୍‌ ପିଇ ପାରିବେ।


All Right Reserved By Dharitri.Com

ଗରମ ଚା’ ପିଉଛନ୍ତି କି? ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ବୃଦ୍ଧିପାଏ ଖାଦ୍ୟନଳୀ କ୍ୟାନ୍‌ସର ଆଶଙ୍କା

ଭାରତରେ ଚା’ପ୍ରେମୀଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ଅଧିକ। ତେଣୁ ଏହାର ସ୍ବାଦ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଜଣା କହିଲେ ଭୁଲ ହେବ ନାହିଁ। ଅନେକେ ଏହାକୁ ଗରମରେ ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ...

ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଲୁଣ ସିିଞ୍ଚି ଖାଉଥିବା ଲୋକେ ହୁଅନ୍ତୁ ସାବଧାନ

ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଲୁଣ ସିିଞ୍ଚି ଖାଉଥିବା ଲୋକେ ସାବଧାନ ହୋଇଯାନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ  ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଛି। ଲୁଣ ଏଭଳି ଏକ...

ଶୀତଦିନେ ବଢ଼ିଯାଏ ଶରୀର ଓଜନ…

ସାଧାରଣତଃ କେତେକଙ୍କର ଶରୀର ଓଜନ ବଢ଼ିଯାଇଥାଏ। ଏହାକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ବହୁ ଲୋକ ଶୀତଦିନେ କମ୍‌ ଖାଇବା ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାନ୍ତି। ତେବେ...

ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ମଞ୍ଜି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ

ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନେକ ମାରାତ୍ମକ ରୋଗର କାରଣ ପାଲଟିଛି। ହେଲେ ଆମ ପରିବେଶରେ ଏମିତି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାର ବ୍ୟବହାର କରି ଆମେ ଏହି...

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏସବୁ ଭୁଲ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନେ କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ କରିଥାନ୍ତି। ସେମାନେ ଜାଣି ନ ଥାନ୍ତି ଏହା ଦ୍ୱାରା ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର କ’ଣ କ୍ଷତି ଘଟିବ। ତେବେ...

ହୃଦ୍‌ରୋଗ

”ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମିଲେ ଓଜନ ବଢ଼େ । ଓଜନ ବଢ଼ିଲେ ଜାତ ହୁଏ ପୃଥୁଳତା ବା ମେଦବହୁଳତା। ଚର୍ବି ଉପାଦାନ ରକ୍ତନଳୀ ଭିତରେ ଜମିଯାଇ ରକ୍ତନଳୀର...

ଘରେ ସୁଖ, ଶାନ୍ତି ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଏସବୁ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ..

ହିନ୍ଦୁଧର୍ମ ଅନୁସାରେ ଏପରି କିଛି ବିଶ୍ୱାସ ରହିଛି ଯାହାକୁ ଏଯାଏଁ ମଧ୍ୟ ଲୋକ ମାନି ଆସୁଛନ୍ତି। ଘରେ କିଛି ଜିନିଷ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ସୁଖ, ଶାନ୍ତି,...

ଅଣ୍ଟାବିନ୍ଧାର ଘରୋଇ ଉପଚାର

ଅଣ୍ଟା ବିନ୍ଧିବା ଆଜିକାଲି ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଗଲାଣି। ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ସମ୍ପର୍କରେ ଅବଗତହେବା ପରେ ତାହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ...

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *